Пару дней назад мы говорили о синдроме профессионального выгорания, но так и не коснулись главной темы, как же его предотвратить. И вот сегодня я хочу написать немного об этом.
В основном мои рекомендации будут относиться именно к профилактике, то есть к тому, как не довести себя до выгорания, тем не менее они могут быть полезны и тем, кто чувствует, что что-то уже пошло не так, и им нужна помощь по выходу из рабочего кризиса.
Итак,
- Работа должна быть любимой. Не зря говорят, что если сделать свое хобби работой, то вам ни дня не придется работать. Не всем везет и удается найти себе дело по душе сразу, некоторые ищут довольно долго. Бывает, что работу выбирают не по душе, а по необходимости, в этом случае очень важно найти даже в такой работе что-то, что бы радовало и мотивировало ее делать.
- Важно видеть результаты своей работы. И если начальство не дает вам обратной связи о важности и нужности вашей работы, стоит придумать свой способ «учета проделанной работы». Всем важно чувствовать себя востребованными, а бессмысленная (или неоцененная) работа кого угодно способны вывести из равновесия.
- Работа не способ убежать от проблем. К сожалению, многие в работу прячутся: от проблем дома, от конфликтов с близкими, от нелюбви к себе и так далее. Это непродуктивно, ведь проблемы накапливаются, а решения не появляются. В этом случае работа становится некой сверхценностью и любые проблемы, которые могут возникнуть в связи с ней, особенно тяжелы для человека.
- Хобби. Кроме работы очень полезно иметь какое-то хобби, если, конечно, сама работа им не является. Таким хобби может быть что угодно, от путешествий до рукоделия. Главное, чтобы это доставляло удовольствие и давало Вам энергию и силы, а также чувство самореализации.
- У работы должен быть график! Поскольку работа это еще не вся жизнь, у нее должно быть четко ограниченное время, время когда вы работаете и время когда вы НЕ работает. Конечно, возможны разные графики и внеурочная работа и это нормально. Тем не менее, это не должно быть постоянно, а также должно быть как-то отдельно оплачено, иначе это эксплуатация и рано или поздно начнет вызывать раздражение и стресс начнет накапливаться.
- Не уносить с работы стресс домой. Это несколько идеалистичный совет и выполнить его не всегда возможно, но к этому стоит стремиться: все рабочие конфликты лучше всего решать сразу и на работе, не унося стресс и напряжение домой. Отношения с коллегами лучше прояснять, не оставляя недоговоренности и раздражения.
- Избегайте рутины и однообразия. Даже тем, кто не любит перемен и готов работать на одном месте долгие годы, важно развиваться на работе, осваивать новые задачи и повышать свою квалификацию. Эти повышения и перемены не обязаны быть очень серьезными, но они нужны как для саморазвития, так и для того, чтобы поддерживать интерес и вовлеченность в работу. Некоторые люди меняют места работы, некоторые идут на повышение в тех же местах, некоторые берут новые проекты и обязанности.
- Организуйте себе качественный отдых. Это может быть что угодно, спорт, йога, медитации, творчество, поездки, походы в гости с друзьями, выезды на природу и так далее. Главное, чтобы вы физически и психологически переключались и отдыхали от работы. Работу необходимо оставлять на работе!
- Общение с коллегами. Старайтесь сделать свое общение с коллегами таким, чтобы оно вас устраивало. Кто-то дружит с коллегами, кто-то приятельствует, важно, чтобы какое-то общение было, так как это тоже снижает напряжение и помогает получить поддержку и помощь в сложные моменты.
- Консультация специалиста. Если самостоятельно избавиться от напряжения не удается, лучше не игнорировать эту потребность, а прибегнуть к помощи психологов, коучей и так далее. Ведь это именно те люди, которые могут помочь найти решение в подобных ситуациях.
Почитать еще:
Тиранит начальник
Работа в Диснейленде
Профсоюзное членство
